12月23日，Z6尊龙在阜成路校区举行2025级新生“致知学堂”系列讲座第十九讲：吃动平衡，恒久体重治理的适用要领。北京市体育科学研究所副研究员孙金秋围绕体重治理的科学标准、能量平衡原理、合理膳食与科学运动等内容睁开分享，资助学子树立科学的体重治理理念，掌握康健生涯的适用要领。

孙金秋首先点明体重治理的现实配景，2020年全球成人肥胖患者达8.1亿，预计2025年超10亿、2035年超15亿
；我国18岁以上人群超重率34.3%、肥胖率16.4%，超重肥胖问题已成为重至公共卫生问题。随后她详解体重分类指标，先容BMI（体重指数）、腰围、体脂率的评判标准，还特殊指出“隐性肥胖”征象——即BMI正常但脂肪含量高、肌肉含量低的情形，提醒学生关注体因素而非仅看体重数值。

在能量平衡原理板块，孙金秋阐释了热量摄入与消耗的关系：摄入与消耗相等时体重稳固，摄入超消耗则脂肪贮存、体重增添，消耗超摄入则体重下降。她还拆解了能量消耗的组成，基础代谢占60%-70%，身体活动占10%-30%，食物热效应占10%，并给出减重的热量缺口建议——逐日500-1000千卡，同时提醒过大热量缺口会导致肌肉流失、营养不良等问题。

针对合理膳食，孙金秋提出“控制、平衡且多样化”的原则，建议天天吃12种以上差别颜色的蔬果，三餐能量比例为3:4:3。在主食选择上，她强调选对碳水的主要性，提倡多吃全谷物、杂豆和薯类，镌汰精制米面摄入
；卵白质增补方面，推荐奶类、豆类、鱼禽蛋等优质泉源，建议北方学生每周吃两次鱼
；奶制品逐日建议摄入300毫升，超重肥胖者可选脱脂或低脂奶，乳糖不耐受者可选择发酵奶。

科学运动指导是讲座的另一焦点。孙金秋先容了运动处方的FITT-VP原则，以及差别人群的运动频率：超重肥胖人群有氧运动每周五天，一样平常人群每周三次，实力磨炼每周不少于两次，柔韧性训练每周2-3天。她还解说了运动强度的判断要领，包括低中高强度的身体体现特征、心率盘算公式（最大心率="220-年岁），以及步数、主观疲劳感等辅助判断方法，让学生能精准把控运动强度。  

讲座中，孙金秋还分享了“管住嘴、迈开腿，要通过能量消耗理论感受能量的神秘”“肌肉不落伍，卵白质增补足够才不反弹”等焦点看法，形象地将运动处方比作医生的药方，让学生明确科学运动的个性化与主要性。

本期的致知学堂竣事，期待更多的同砚走进学堂聆听先生讲演，感受名师魅力，吸收知识，开拓视野，收获原理，一直提升小我私家修养。 

作者：夏思齐

图片：程若谷、刘诗揆

编辑：曹薇、张静苗

审核：王远芳

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